现代人越来越离不开电脑，不管是工作还是生活，甚至买一杯饮料一个面包都要利用互联网，人们长时间盯着电脑，身体很容易出现一些不良症状，尤其对眼睛的损害相当大，合理膳食，及时补充营养，在日常饮食中适量吃些对眼睛有好处的食物，就成为电脑族必做的“功课“之一。富含维生素A的食物维生素A，又名视黄醇，可维持正常视觉功能，早在古代就有通过中药配伍让维生素A治疗眼疾的记载。维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳，普遍存在于动物肝脏、奶类、蛋类、鱼类等动物性食物中。

    富含胡萝卜素的食物

    胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，一些深黄、深绿和红色蔬果如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等和深绿色多叶蔬菜如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等都富含胡萝卜素。

    富含丰富蛋白质的食物

    蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新也需要不断补充蛋白质，食物中的奶类、鱼类、肉类、蛋类、大豆及其制品都含有丰富的蛋白质，适量食用可以使人精力充沛，减少电脑带来的伤害。

    富含钙和锌等微量元素的食物

    钙可以强健骨骼，镇静安神，预防电脑族易患的各类骨骼疾病，并避免长期使用电脑工作所产生的烦躁情绪，锌可以增强人体免疫力，提高电脑族的体质，这两种元素存在于奶类、大豆、虾皮、海带、黑木耳、芝麻、坚果等食物中。

    其它一些能防辐射的食物

    脂肪酸、维生素C、维生素K、维生素E和B族维生素都是防辐射的好帮手，草莓、菜花、卷心菜、茄子、扁豆、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等都含有以上成分。（文/段晓晶）