北京晚报 

不久前，青年歌手姚贝娜因乳腺癌复发逝世，年仅33岁的花样生命就此凋零。今天是世界癌症日，癌症能不能预防？健康可不可以由自己来把握？北京大学肿瘤医院大外科主任医师李明介绍，中国人群中约60%的癌症是可以避免的。

根据国家卫生计生委的调查，目前我国每年新发癌症病例约为312万例，平均每天确诊8550人，每分钟就有6人被诊断为癌症，平均10秒钟就有1人确诊。每年因癌症死亡病例高达270万例。按照人均期望寿命计算，中国人一生罹患癌症的概率为22%。

北京哪些癌症高发呢？李明介绍说，目前，北京发病率最高的依然是肺癌，第二位是结直肠癌，第三位胃癌。女性癌症患者中，位居首位的是乳腺癌，第二位是肺癌，第三位是大肠癌。癌症发病原因主要由内因和外因来决定。内因主要是来自遗传基因的作用，而外因则是不良的生活习惯导致的。

到底如何防癌呢？李明将防癌总结成一句话：恐癌之心不可有，防癌之心不可无。研究认为，中国人群中约60%的癌症是可以避免的。想要获得健康，永远都不会太早或太晚。从20岁到60岁防癌可以这样做：

20岁：每年体检一次，以指导自己采取更健康的生活方式。养成健康好习惯，保持合理体重，不吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品。开始补钙。专家表示，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的。充分了解生理健康知识，重视自己的私生活健康，定期检查私处的健康状况。

30岁：为防止发胖，每天坚持运动20至30分钟。注意监测血压，调整饮食和不良生活习惯。注意睡眠，只有顺应自己的生物钟和生理变化，青春才会延长。女性要关注经期状态，一旦出现月经异常、严重痛经等问题，应及早就医，这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。

40岁：筛查糖尿病。女性做乳房X光检查。严格控制体重，少食多餐，饮食多样化，将运动时间延长至1小时，增加负重锻炼和力量训练。

50岁：注意呵护心脏健康。定期筛查结肠癌。女性要留意更年期症状。

60岁：日常补钙依然不能忽视，最晚65岁时要开始检查骨密度，尤其是女性。补充维生素B12，防止记忆减退。注射预防肺炎和带状疱疹的疫苗。